Su Tutma ve Ödem: Şişkinlik Hissinin Nedenleri ve Beslenme
Pek çok kişi, zaman zaman bacaklarda, ayaklarda, ellerde ya da yüzde şişlik ve ağırlık hissi yaşar. Tartıda ani artışlar ve kıyafetlerin dar gelmesi, vücutta su tutulmasıyla ilişkili olabilir. Su tutma çoğu zaman geçicidir; ancak bazı durumlarda bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Tuz ve işlenmiş gıdalar
Fazla tuz tüketimi, vücudun su tutmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Hazır yiyecekler, şarküteri ürünleri, cips, turşu ve salamura ürünler önemli tuz kaynaklarıdır. Tuz tüketimini azaltmak, şişkinlik hissini azaltabilir.
Hareketsizlik
Uzun süre oturmak ya da ayakta kalmak, bacaklarda ve ayaklarda sıvı birikmesine yol açabilir. Düzenli yürüyüş, bacakları zaman zaman yükseltmek ve uzun süreli oturmalarda ara vermek dolaşımı destekler.
Hormonal dalgalanmalar
Bazı kadınlar, adet öncesi dönemde geçici su tutma ve şişkinlik yaşar. Bu durum genellikle adetle birlikte geçer.
Su içmek
Su tutma yaşayan bazı kişiler su içmekten kaçınır; ancak yeterli su içmek, vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. Kalp ya da böbrek hastalığı olanların sıvı miktarını hekim önerisine göre ayarlaması gerekir.
Beslenme önerileri
Sebze, meyve ve baklagiller gibi potasyumdan zengin besinler, dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketilebilir. İşlenmiş gıdaları azaltmak ve ev yemeklerinde tuzu sınırlamak önemlidir. İdrar söktürücü çay ve ürünlerin hekim önerisi olmadan kullanılması önerilmez.
Hekime başvurulması gereken durumlar
Ani başlayan ya da tek taraflı bacak şişliği, şişlikle birlikte nefes darlığı, göğüs ağrısı, idrar miktarında azalma ya da yüzde ve göz çevresinde belirgin şişlik, kalp, böbrek, karaciğer ya da damar sorunlarının belirtisi olabilir. Bu durumlarda vakit kaybetmeden hekime başvurulmalıdır.
Lenf drenajı hakkında bilgi için lenf drenajı yazımızı okuyabilirsiniz. Tüm başlıklar ana sayfada.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.